深蹲电脑系统还原-电脑深度还原系统

2024-11-12 05:33:05

1.怎么锻炼腿部力量

2.哑铃怎么用才能锻炼全身肌肉详细点通俗易懂点说深了听不懂

3.做深蹲有利于减肥吗？

4.做深蹲的正确姿势

怎么锻炼腿部力量

深蹲电脑系统还原-电脑深度还原系统

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2.箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3.靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4.跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

扩展资料：

注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

百度百科-健身

哑铃怎么用才能锻炼全身肌肉详细点通俗易懂点说深了听不懂

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

我从别人那里抄来的嘿嘿，希望对你有帮助

区域网是什么怎么用通俗易懂点解释电脑小白太高深听不懂

区域网，打个比方，你家有个路由器。路由器下面有连线很多电脑，这些电脑都是区域网

能不能把电脑CPU介绍的详细点通俗易懂点

CPU负责电脑整体运算。所有资料都需要通过CPU计算。相当于人类大脑。

我173CM 58.3KG 怎么锻炼长肌肉块（全身肌肉） 14岁详细点什么运动做多少！

去健身房啊

腿的话要跑步要做仰卧起坐练腹肌

举重可以练手臂的肌肉

身高1.73m体重58.3kg，是标准体重，14岁正是长身体的有利时机。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的前两条是长肉的条件，吃的太多后，可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：到你高中毕业时，一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美少郎都向你靠拢的结果。

祝您成功！

我劝你先不要练大力量，会影响你发育，影响身高，多做一下有氧运动，跳绳，跑步，游泳之类的，练小重量的器械也可以，可以增强爆发力

如何快速的用哑铃锻炼小臂肌肉说的详细一点

正握和反握分别练小臂和大臂的背部和正面。

如果用健身房的其它器材可以很方便，但看你的话音，似乎是初练者，如果只是用哑铃练的话，就要注意用心，控制前臂发力，而不是“只要把哑铃举起来就行”。用心体会，很快就能控制了。

可以站立，以肘部撑在软凳子上，或者用肱三头肌撑在软凳子上（练前手臂背部比较容易控制发力）。

每天4-6组，每组8-12次。隔天或隔两天练一次（看恢复的速度）。建议今天练背面，第二天练正面，不可同一天练。

是什么，用通俗易懂的话来说，我太小，不然听不懂

革命胜利了，中央开展声势浩大的思想审查，即所谓的路线问题。跟中央思想不一致或者在海外有亲属朋友的一律严查。鼓励文化知识分子到农村、山区去接收再教育。

请问机电一体化是？能说的通俗易懂点、详细点么？

机电一体化就是让机械与电器电子结合而形成一个自动化的操作流程的！他主要涉及机械电器电子 CAD制图机械设计

关元穴怎么 *** ？什么顺时针补逆时针泄的，听不懂，通俗易懂点。

其实很简单，你如果分不清需要补需要泄的话，就顺势针一圈再逆时针一圈，只要 *** 到学位就可以了，因为关元穴本身就有双向调节作用。

做深蹲有利于减肥吗？

有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！

什么是深蹲？

深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深蹲主要是练习大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌，腰部等其他部位也会有作用。

深蹲应该怎么做？

首先，在身体前方放一张椅子，或者不放桌子放瑜伽垫

那么深蹲的好处在哪里？能起到减肥的作用吗？

1.深蹲能提高新陈代谢

经常做深蹲的锻炼，可以提高新陈代谢，还能让减肥不容易反弹

身体通过深蹲训练后，就会比一般人有肌肉量，基础的代谢有会比别人高，同样静坐，身体消耗的能量也会比一般人多。

2.更有运动能力

通过深蹲，强化了股四头肌、腿后腱肌群等各方面的肌肉，深蹲还能让腿部和臀部的肌肉力量提升，让你比任何活动的都更轻松的哦。

3.深蹲能消耗更多脂肪

很多人以为深蹲只是运动锻炼，其实深蹲也具有减肥作用。还能刺激更多的肌肉，消耗热量也会比一般的运动多，训练后，消耗的热量都比普通有氧运动多。

5.深蹲能让自己减肥效果更好

很多人减肥刚开始会练习深蹲，臀部会更有线条，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧脂肪会更多，体脂水平就会更好，减肥效果会比一般人要好。

深蹲需要注意什么呢？

1.提前先做热身运动

有的人觉得深蹲不是强烈的运动，反而忽略了热身运动，但其实不管是任何的运动，提前都先要做热身运动，这样才可以避免运动中受伤。

2.起身要缓慢

很多人在做深蹲的时候，觉得身体很累，速度越来越快，其实这样更不利于健康，会导致脑部回血出问题，长时间下来会出现头晕的情况哦。

3.腿部腰部受伤的，不建议锻炼

腰部受伤的人不适合锻炼深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾经受伤的，这个动作就没办法完成，另外小腿在练习深蹲的时候，腿部需要用的力气很多，有膝关节受伤的人，不建议哦。

4.注意细节

深蹲看着很简单，但是一定要注意细节，身体需要站直，下半身要慢慢往下蹲，让大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度的状态，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼气，起来是吸气。喜欢记得收藏和转发哦，有任何问题，欢迎后台私信的哦~

只要你坚持，你想要的身材，准有一天会来到你身边！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！

做深蹲有利于减肥吗？

“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。

针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。

相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。

如果想用深蹲达到全身性的减肥效果，毕竟运动的强度在那摆着来，这个效果肯定会慢一些。

深蹲的三个步骤：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

徒手深蹲，这个不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的时间就能运动。能促进腿部，腰部和臀部的肌肉力量。

新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个。

具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定。

杠铃深蹲也是属于是负重深蹲 ，经常练习能够让下肢肌肉更发达。能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用。

想要减肥，还可以配合哪些运动？

跑步也是一个成本比较低，入门比较简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友都坚持了五六年，十几，20几年的都有。

长期坚持跑步，对燃烧脂肪效果非常不错的。

刚开始跑步的话，初跑者可以从一公里慢跑开始，根据自己身体的适应情况，第二个周没啥不舒服的现象，可以跑两公里看看。我根据情况循序渐进的加跑量。

基本上等能跑到5到8公里，达到减肥的效果也能达到锻炼身体的效果。

开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。

刚开始可以每次先练三组，每组20个

俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。

在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼。

其实运动减肥，尤其是力量运动，减肥可以好几种力量运动一起相互配合训练。这样对减肥有很好的效果，最主要的就是想通过运动的方式去减肥，首先必须有能够坚持下去。

运动减肥的主要宗旨就是坚持，坚持下去，才能达到减肥的效果！

直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！

首先我们来看做深蹲的正确动作，在正确动作的基础上就能看出其中的原因。

动作要领

①双脚与肩部同宽站立，双脚略微外旋10°左右。

②下蹲过程中可以双臂甚至在胸前或者双手握拳置于胸前以保持身体平衡。

③腰背部在下蹲和齐整过程中始终成一条直线，不得弓腰驼背。

④向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。

⑤臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。

我们整体来看一遍动作过程，你会发现再做深蹲的过程中，腿部、臀部、整个核心区域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果进行负重深蹲的情况下会更加明显。所以深蹲对身体消耗非常大的原因就在于此。

你有没有发现在你锻炼腿部的时候，最显著的改变就是你的出汗量比平时推胸，推肩要大好几倍，体力也消耗非常快。

是因为深度对于心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起来会有头晕的感觉，大多数都是因为肺活量不足以及心率不稳定造成的，肺活量不足的直接结果就会导致氧气供应跟不上你这么大的强度。

所以锻炼深蹲其实间歇的也在锻炼心肺功能。另外练腿对于雄性激素的分泌也有很大的提升。

全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？

当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。

深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。

深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。

之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。

但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。

减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在健康的基础上减少热量即是最优。

每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。

其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲有快速和匀速，匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正健康的减肥不外乎就是少吃多运动加持之以恒!

很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！

深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。

但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是几个月来计算，消耗得脂肪量还是可观的！

另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。

深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！

女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。

那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………

椭圆机，单车，跑步，自行车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动都可以减肥。

回答不累赘，希望可以帮助到您～

坚持做深蹲能达到减肥的功效。深蹲主要分为慢动作以及快速连续的深蹲。慢动作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿势，这种方法不属于有氧运动，它能够有效的锻炼臀部及腿部的力量，但是减肥的效果并不是很好，只是锻炼了肌肉。

连续深蹲也就是连续的做下蹲以及还原，中间不停歇，并且保持一定的速度，这样有很好的减肥效果，特别适合于减肥的人群。深蹲的时候能够运用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能够燃烧腿部的肌肉，只要每天坚持做60分钟就能够让大腿变得更加纤细。另外深蹲的时候能够刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的过程中要保持腰腹部收紧状态，让腹部的肌肉变得更加紧致。

深蹲的好处都有哪些？

1、刺激生长激素

在深蹲的时候能够刺激生长激素和睾丸激素的释放，这两种激素会在身体中产生一定的化学反应，从而拥有健康的肌肉。要经过正规的深蹲训练计划，就能够让上半身拥有强壮的肌肉，因为深蹲能够提高肌肉里面的荷尔蒙，从而提高了整个身体状态。

2、提高睡眠质量

每天坚持做深蹲，能够促进全身的血液循环，适合于严重失眠的人群，只要每天晚上睡觉前做20个深蹲就能够让人们快速睡眠。因为深蹲时能够加快血液流通的速度，让全部的血管处于扩张状态。

3、提高免疫系统

长时间深蹲能够增强免疫系统，减少脂肪的堆积，只要每天坚持做了20个深蹲即可。但是做深蹲的时候一定要做到位，不然达不到相应的训练效果。除此之外深蹲时能够刺激全身的肌肉，保持身体的敏捷性以及平衡力。

温馨提示

做深蹲运动的时候，如果速度过快或者次数过多的话，可能会对膝关节带来一定的伤害，所以一个把握好度。深蹲虽然看起来很简单，但是所需要的力量却超乎人们想象的，对于身体素质比较差的人群来说，尽量不要做此运动，以免出现急性的肾衰竭，甚至会引起亡。另外心脑血管疾病患者，孕妇以及经期女性也不能做，因为深蹲运动是需要持续性的蹲下和起立，容易升高脑部的血压，从而引起脑供血不足

深蹲被誉为是健身最好的动作，不仅仅是大腿力量对人们的重要性。从人体激素来看，你就知道它为什么这么重要。

如果你想减脂，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

所以，你似乎心动了？

一个动作有多大的好处，就意味着它的动作要领有多难。

从动作本身来看，你需要一个健康的膝关节。因为在下蹲的过程中，重量越大，对膝关节的磨损就越多，尤其是在姿势不正确的前提。

但不用太过担心，这只是理论上。如果深蹲会造成你残疾，世界上就不会力量举比赛和深蹲之王的称号了。

走路都会磨损膝关节，更何况是深蹲？

而且从某种程度来说，为了更好的保护膝关节，你需要增强大腿的力量，而增强大腿的力量，你就需要深蹲。

这很矛盾，但你不得不做。

深蹲是我们下肢训练的王牌动作，深蹲除了能够锻炼到我们腿部的股四头肌和臀部的臀大肌外，还能带动包括核心肌群、腘绳肌、背部肌群等全身接近70%的肌肉参与动作，收益很高。

我们一般进行深蹲锻炼分为自重深蹲和负重深蹲，区别就在于一个是使用自身重量，一个可以使用极大的负重来进行锻炼，我们来看看技术要求比较高的杠铃深蹲的动作解析。

从杠铃深蹲的动作解析我们能够看到，动作中主要的发力肌肉为股四头肌和臀大肌，其他的核心肌群、背部肌群等都处于等长收缩状态，对身体起到一个维持稳定的作用。

我们对于体重的管理主要基于热量的平衡，如果想要减肥，我们就需要制造持续的热量缺口，让身体去消耗体内储存的脂肪和糖来补足缺失的热量，达到减脂减重的效果。

热量缺口需要我们每天摄入的热量要小于消耗的热量，摄入的热量就是我们的饮食，而消耗的热量主要由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个方面构成。

杠铃深蹲的减肥效果主要是从提升我们每天消耗的热量来实现的。

一、杠铃深蹲能带来很好的增肌效果，提升我们的基础代谢

杠铃深蹲是我们能够使用极大负重来进行训练的少数动作之一，负重越大，对于肌肉产生的负荷越强，带来的肌力增长和肌肥大效果也就越好，简而言之就是增肌效果越好。

首先，杠铃深蹲主要锻炼的是我们的股四头肌和臀大肌，这两块都属于我们身体中的大肌肉群，这两部分肌肉水平的增长，可以直接提升我们的基础代谢水平，让我们平时就算不运动也能消耗更多的热量，减肥更容易。

其次，杠铃深蹲得时候除了股四头肌和臀大肌外，其他身体的大部分肌肉也会参与其中，能够让许多平时得不到专门锻炼的小肌肉群和深层肌肉获得锻炼的效果，提升这些肌肉的肌肉水平。

最后，研究显示，大负荷的深蹲后，我们体内的生长激素和睾酮素等能促进肌肉增长的激素会在一定时间内获得提高，让身体能够处于一个高合成代谢环境，获得更好的增肌效果。

二、杠铃深蹲强度极大，会带来长时间的过量氧耗效果

在进行杠铃深蹲的训练时，负重越大强度越强，会让我们的心率和最大摄氧量快速提升，此时身体会出现氧亏现象，处于糖酵解供能状态，大量消耗体内储存的肝糖原和肌糖原。

在训练后，为了补充身体之前消耗掉的肝糖原和肌糖原，我们会在接下来的24-48小时内处于过量氧耗（EPOC）状态，身体会持续处于一个较高摄氧量的状态，利用有氧代谢分解体内脂肪酸来合成肝糖和肌糖，而在过量氧耗状态下，我们身体的热量消耗水平也会比平时高20%左右。

所以，通过杠铃深蹲获得过量氧耗效果后，又能提升热量消耗，又可以直接分解脂肪，有双重的减肥效果。

深蹲是一个我们锻炼的王牌动作，不仅仅能够起到增肌的效果，对于减脂也有十分好的效果。

如果不做负重的杠铃深蹲，通过自重深蹲，虽然在增肌方面的效果会差上不少，但是我们也可以通过获得过量氧耗来达到减脂的成效，而且对于训练水平较高的人，自重深蹲完全可以做成类似有氧运动，达到消耗热量和直接减脂的效果。

除了深蹲以外，任何的多关节复合动作都能带来十分好滴增肌及减脂效果，像硬拉和卧推等，我们在平时的训练中一定要多做这些运动，会带来极好的收益。

随着生活水平的提高，营养摄入充足，导致身体肥胖的人群增多，因此减脂是健身的主要目标之一。

图：自重深蹲

一什么是深蹲

一般健身通常采用力量训练或有氧运动的方式，深蹲是力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。

深蹲训练可以锻炼全身超过70%以上的肌肉群，尤其侧重锻炼大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。

深蹲训练可以通过自重和负重两种形式。

自重训练主要利用自己的体重作为负荷，通过自重训练可以增长相关肌群的基础力量和围度。

由于受到体重的限制不能增加更多的负荷，因此锻炼效果有局限性，因此自重深蹲训练更多的是用来塑造腿部的肌肉线条。

负重深蹲是通过杠铃或哑铃等器械增加额外的负重进行深蹲训练。

由于负重训练可以几乎无限增加负荷，因此可以持续增加训练量，这样可以使肌纤维体积得以持续增长，也被称为肌肥大训练。

图：负重深蹲

二深蹲的减脂作用

深蹲是力量训练，也是无氧运动的一种。如果使用肌肥大的训练模式，那么每组完成8~12次，完成一组的时间在24-36秒之间，因此身体主要以磷酸原和糖酵解供能为主。此时脂肪供能几乎不会被启用。

因此在训练的过程中脂肪消耗量极少。

但由于力量训练可以使肌纤维肥大增加肌肉量，在训练后肌肉的能量来源主要以脂肪酸供能为主，因此可以持续的消耗脂肪，起到减脂的目的。

总结：

力量训练虽然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非运动状态时大量的消耗脂肪酸。

因此进行力量训间接产生的减肥作用还是很明显的。

另外高体脂人群建议在力量训练后增加有氧运动进行减脂，只需要在力量训练后增加30分钟左右的有氧运动，就可以获得很好的减脂效果。

做深蹲的正确姿势

做深蹲的正确姿势，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，可通过运动方式改善，以下了解做深蹲的正确姿势。

做深蹲的正确姿势1

深蹲的标准动作如下：

站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；

静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还能起到减肥的作用。

每天做深蹲有什么好处

减脂

深蹲能够起到非常好的将腿部脂肪去除的效果，有许多正处于减肥阶段的人，都会通过深蹲的方式来减去自己大腿的脂肪，这种方法可以达到减脂塑形的效果，坚持一年之后，会发现自己的大腿相比于之前来说会瘦了一大圈。前提是需要每天做20个深蹲，而且一定要做到位，有些人虽然平时经常会进行深蹲，但在深蹲的过程当中并没有做到最正确的位置，达不到训练的效果，自然也没有太大的功效。

改善失眠

深蹲除了可以减肥之外，还有一个非常大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。由于在睡觉之前，如果使得血液流动速度加快的话，那就可以让整个人的血管开张，在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜，所以一些长期患有失眠情况的人，如果能够坚持一年的话，失眠的情况会自动的好转，而且一觉就能睡到第二天。

增加免疫力

深蹲由于是属于锻炼方式当中的'一种，所以如果长期坚持的话，能够起到增强免疫力的效果，许多的人之所以免疫力极差，就是因为在平时缺乏锻炼，而且吃的又多，所以导致身体的脂肪越囤越多，免疫力开始不断的下降。

大家都希望自己能过一种健康的生活，现在有越来越多的人都在追求自己的身体健康，想要身体健康的话，那么首先就可以从养成每天20个深蹲的好习惯开始。

做深蹲的正确姿势2

怎样正确做深蹲

一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线，稍停，然后在快速还原至起始位置。

练深蹲的的6大好处

1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化